04.07.202327.05.2017

Быстро похудеть в домашних условиях возможно, главное соблюдать все правила Ну что, родная, доигрались! Перекусы, пирожки, хот доги, лимонады и прочие пищевые излишества подарили- таки вам 10 лишних килограмм, а через две недели нужно:

выбирать подвенечный наряд;
собираться на выпускной;
отправляться в отпуск;
предстать перед одноклассниками на вечере встречи выпускников

Да, ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели предостаточно. И сделать это можно в домашних условиях. Ведь как на всякого мудреца довольно простоты, так и на всякие пищевые предпочтения найдутся подходящие диеты.

Но чтобы дело завершилось удачей, вам строго-настрого нельзя:

завидовать тем, кто не на диете;
дразнить себя мыслью о том, что лишний кусок не во вред;
заглатывать пищу, словно гусыня, не пережевывая;
успокаивать себя, что, мол, и так хороша.

Если эти психологическо-упаднические антидиетические мысли вы готовы вырвать даже не с корнем, а подавить прямо в зародыше, тогда читайте о том, как похудеть за 14 дней на 10 кг. Итак.

Кремлевская диета

Это для дедушек, стоящим в совковый период на Мавзолее придумали. А они не дураки были поесть. Поэтому, не отказывая себе в любимых блюдах, старики сии худели, сберегая для советского народа в идеальном состоянии свое здоровье и доживая на народную голову почти до 90 лет.

Вы можете тоже присоединиться к этой уникальной диете. Нужно только резко отказаться от углеводов. Вам строго–настрого нельзя:

мучные и картофельные блюда;
хлеб;
сахар.

А дальше открываете таблицу кремлевской диеты, и считаете, чего и сколько можно кушать, чтобы суммарное количество углеводов в день не превышало 20 у. е. Именно в таких привычных и желанных единицах измеряется величина углеводов в продуктах и блюдах.

В результате за 14 дней вы обязательно сбросите даже до 12 кг, при этом кушая мясо, рыбу, овощи, колбаску, сыры и другую привычную пищу. Вот только не рассчитывайте не бутербродики – хлеба вам таки нельзя!

Фруктовая диета

Если вы не мясоед, а предпочитаете фрукты, тогда, пожалуйста, присаживайтесь на фруктовую диету. С утра полакомьтесь высококалорийными фруктами: бананами, манго и виноградом. В обед и ужин, впрочем, как и в перекусы, можете кушать все остальное: яблоки, апельсины. гуавы, груши, в общем, что захотите. Общее количество фруктов не должно превышать 1 кг. Зато 10 килограмм за 14 дней фруктовая диета с тела точно сбросит.

Лимонная диета для похудения

Отличная вещь для тех, у кого кислотность и желудок в порядке. Лимонная диета предполагает, что вы выдавите из свежего фрукта 2 ст ложки сока, добавите к ним 1 ст ложку кленового сиропа и на кончике ножа жгучего каенского перца. После зальете все это стаканом чистейшей воды, и выпьете эту отнюдь не гремучую смесь. Сделав так один раз в час, в день выпивайте около 2,5 л диетического напитка.

И если в течение недели будете совершать такой питьевой подвиг, на второй можно выходить из диеты, употребляя вместо лимонной водички соки, протертые негустые овощные супы, и нежирные кефир или йогурт. В результате исхудаете на целых 10 кг и даже больше. Главное, диету додержать до конца.

Морковная диета

Морковь — уникальный жиросжигатель, который поможет в борьбе с лишним весом
Все очень просто. Морковь на завтрак, на обед и даже на ужин. Можете утром потереть, днем порезать, а вечером съесть целый корнеплод. Если тяжко – запейте до 1,5 л любого свежевыжатого сока, но не забудьте забросить в соковыжималку и морковь…

Но если совсем уж невмоготу, съешьте на ужин яблочко, или любой другой кисленький фрукт. А уж фигура отблагодарит вас за многотерпение «улетевшими» 10 кг за 2 недели. В конце концов, если хотите услышать в свой адрес «заинька», а не «коровка», лучше уж ешьте морковку!

Апельсиновая диета

Чтобы тело не напоминало рыхлую апельсиновую корку, а жира на вас было бы столько же, как в этом фрукте, скорее запасайтесь ежедневным запасом для такой диеты, а именно:

В первую неделю – 1 кг апельсинов и 2 л водички без газа + 2 яичка вкрутую.
Во вторую неделю – 1 кг апельсинов и 2 л водички без газа и 200 г любой кашки.

Но зато в неделю вы сбросите до 6-7кг. А за две, представьте, сколько!

Имбирная диета

На этой диете можете держаться хоть всю жизнь, а не только в течение 2 недель. Вот только когда увидите, что превращаетесь в «анарексичку года», прекращайте! А то мешочек из вашей усохшей кожи не удержит все еще тяжелые кости. Зато за 2 недели на 10 кг похудеть на такой вроде бы и не диете – это что через дорогу сбегать!

Стоит лишь везде (и даже в чай) добавлять натертый (нарезанный) очищенный имбирь. как килограммы начнут уходить, словно муж от плохой жены. Только помните – дольше недели очищенный корень имбиря в холодильнике держать нельзя. Иначе он свою силу потеряет, словно Кощей иглу в конце порядочной сказки.

Рисовая диета

Если все эти овощные или питьевые диеты вам не по нраву, давайте перейдем к кашкам. Японцы в большинстве своем маленькие и щуплые. Толстые только те из них, кто родные суши только на приемах ест, а в остальное время к европейской кухне пристрастился.

Поэтому, если вы собираетесь похудеть ровно на 5 кг за неделю, а за 2 соответственно, на 10, можете вполне воспользоваться для нас — рисовой диетой. а для японцев — ежедневным рационом. Рис берите коричневый, неочищенный.
Выберите для себя ежедневный рацион японцев и сможете похудеть быстро и эффективно:

Завтрак: 100 г рисовой кашки (без масла и соли) + стакан обезжиренного йогурта или кефира с ложечкой меда.
Обед: 100 г такой же кашки, 100 г отварного мяска или рыбки.
Ужин: 50 г рисовой кашки + до 100 г тушеных овощей. Правда, можно и сырых.

Если совсем уж рис одолеет, до 6 часов скушайте яблочко. Ну не умирать же от желания наестся!

Как похудеть с помощью соды

Вот это способ – всем способам способ! Стоит лишь окунуть свое бренное тело в ванну с 1 пачкой пищевой содой, как жир начнет совершенно непонятным образом таять прямо в таком импровизированном водоеме.

Это не чудеса, и не заговоры на каждой пачке двууглекислого натрий, а какая – то диетическая магия…Кто его там разберет, но почему-то одно погружение в ванну на один час удаляет с человеческого тела до 1,5 кг! Может, попробуете?

Как избавиться от 10 кг за 2 недели с помощью активированного угля

Или еще одна хорошая штука – черные таблетки активированного угля. Если их набрать в ладошку из расчета 1 шт на 10 кг веса, и трижды в день перед каждым приемом пищи выпить, похудеет в день до 1 кг. А вам больше и не нужно.

Тем более, если по 1 кг терять ежедневно начнете, тогда вообще за 2 недели на 14 кг отощаете. Способ этот недорогой, неголодный, выводящий токсины и шлаки. В результате – уже через 2 недели вас не стыдно будет хоть под венец повести, хоть в Канары свозить.

Чего нельзя во время похудения

Итак, все, о чем мы говорили, работает лишь при:

регулярном выполнении хоть простейших физических упражнений;
употреблении ежедневно не менее 2 л воды;
отказе от соли и сахара;
строжайшем соблюдении диеты;
отказе от приправ, соусов, кетчупов и других излишеств;
последнем ужине не позже 19 часов.

В результате вы обязательно похудеете за 14 дней на 10 килограммов как минимум. А это значит, что все у вас получится! Главное понимать — не пройдя сей тернисто-диетный путь, не видать вам платья-чулка, юбки-карандаша и полупрозрачного топика, как всем нам обратной стороны луны.

А что касается мужчин, они почти всегда предпочитают «тонких и звонких». Да и подружек зависть дорогого стоит… Так что как не крути, а худеть таки придется!

Отзыв эксперта

Если Вы не научитесь правильно питаться — вес снова вернется к Вам. Когда озвучивают такие цифры, почему-то вспоминаются не совсем лицеприятные ситуации. Отравление немытыми персиками, переедание незрелых ягод и последующие «очистительные процедуры», в основном. Ирония уместна – столько жира вам все равно не потерять.

Да, вы можете «слить» 10 кг за короткий срок, если выведете много воды, очистите кишечник, пожжете вдобавок немного мышц, и ваш исходный вес будет довольно далеким от идеального.

Средства тоже известны – любая бессолевая монодиета калорийностью не более 1000 ккал в сутки, для создания дефицита в 1000 ккал в сутки, в среднем, баня, сауна, полиэтиленовые пленочные обертывания и исключение всех веществ, задерживающих воду в качестве дополнения.

Самые близкие к заявленному результаты дают бессолевые слабительные диеты – кефирная, суповая, разгрузка на сухофруктах.

Вот только нужно четко осознавать, что:

без слез, обычно на результат такого похудения в купальнике не взглянешь. Как бы вы не терли пресловутые живот и бедра, кожа все равно потеряет тонус. Никакой массаж не способен вернуть ей упругость за столь короткие сроки. В тяжелых случаях результаты такого похудения правят даже не у косметолога, а у пластического хирурга;
пропорции останутся прежними. Да, уменьшатся объемы, но, скажем, если преимущественно жировые отложения сконцентрированы на животе и спине, они там все равно останутся, и будут, скорее всего, отлично видны на фоне «высохших» ножек и ручек;
вы можете в корне изменить отношение к питанию. Скажем, если до диеты человек спокойно ест то, что привезли на обед в офисную столовку, и в качестве меры для здоровья просто берет больше салата и отказывается от десерта, то после диеты он вполне может обзавестись почти непреодолимой тягой к каким-то определенным видам продуктов. Обычно к сладким и углеводным;
диета из той же самой серии очень скоро потребуется вновь. Ведь вы так и не научитесь правильно питаться для поддержания веса, и он обязательно вернется.

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

сало и другие жирные блюда;
алкоголь;
соль;
сахар и все сладкие продукты;
специи;
соусы, майонез, кетчуп;
жареные и копченые блюда;
газировка;
чипсы;
пакетированные соки;
жирные сорта мяса;
мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
вареные яйца;
постные сорта мяса и рыбы;
крупы;
цельнозерновой хлеб;
несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции - до 200-250 г;
кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
полдник – горстка орешков или сухофруктов;
ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

1 – 400 г нежирного творога;
2 – 500 г отварного куриного филе;
3 – 500 г фруктов;
4 – 500 г свежих овощей;
5 – разгрузочный день;
6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

вареная гречка или рис;
овсянка на воде;
тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
ржаной хлеб;
вареные яйца;
оливковое масло;
грибы;
нежирный кефир, молоко и творог;
несладкие фрукты.

Белковая

Еще один отличный вариант - это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
перекус – 150 г рисовой каши;
обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
полдник – творог с натуральным йогуртом;
ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

выпады, можно с гантелями;
скручивания;
отжимания;
планка в течение 30-60 секунд;
приседания, в том числе плие;
подъем таза в положении лежа;
подъем ног;
«ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

жим штанги;
разводка гантелей в положении лежа;
приседания со штангой на плечах;
разгибание ног в тренажере;
разводка рук с гантелями стоя;
поднятие на носки в тренажере;
скручивания;
гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

приседания;
отжимания;
прыжки «морская звезда»;
любое упражнение для пресса;
махи ногами;
выпады;
упражнение «велосипед».

Видео

Рацион с калорийным дефицитом, который поможет вам похудеть за неделю на 10 кг. Что нужно есть, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней. Воспользуйтесь готовым меню не неделю и советами диетологов!

Похудение в авральном режиме – всегда огромный стресс для организма. И неважно, с какой целью вы приняли решение избавиться от 10 килограммов всего за 7 дней – влезть в новое платье или важная встреча, в любом случае последствия могут быть непредсказуемыми.

Прежде всего, стремительное похудение, а точнее жесткие ограничения в питании приводят к недостатку важных веществ в организме. И если у вас есть хронические заболевания или любые проблемы со здоровьем, они могут значительно обостриться. Поэтому консультация врача перед стремительным похудением – необходимая мера .

Несколько секретов

Приготовьтесь сесть на жесткую диету. Это тяжело, но все лишения в конечном итоге принесут вам радость от вида собственного отражения в зеркале. Вам понадобится:

Выработать правильный психологический настрой . Сила воли и упорство позволят вам не сорваться. А главное – после выхода из диеты не стоит начинать снова есть все подряд, иначе ваши минус 10 вернутся, да еще и прихватят с собой «друзей».
Выработать правильные пищевые привычки . Жесткая диета укрепит вашу волю, и впоследствии вам будет проще следовать принципам ПП и не есть ничего вредного.
В рамках любой диеты, особенно экстренной, важно употреблять пищу маленькими порциями . А еще диетологи советуют купить тарелки небольшого размера.
Питьевой режим – залог успеха любой диеты. Необходимо начинать день со стакана воды, а также пить за полчаса до каждого приема пищи, чтобы снизить чувство голода.
Какой бы ни была диета для похудения на 10 кг за неделю, важно полностью исключить вредные продукты : жареное, соленое, копченое, пакетированные соки, алкогольные напитки, колбасы, полуфабрикаты, хлеб, консервированные продукты, сахара и соль, соусы, маргарин, полуфабрикаты.

А теперь рассмотрим варианты диет, которые подскажут, что есть, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов .

Жидкая диета

Данная система предполагает употребление овощного супа. Рецепт его приготовления вы можете дополнять, но ингредиенты всегда остаются неизменными:

Капуста – 600 граммов.
Сладкий болгарский перец.
Репчатый лук.
Помидоры.
Морковка.

Можно дополнять его чесноком, сельдереем или зеленью. Все овощи необходимо нашинковать, залить водой и варить до полной готовности. Солить блюдо нельзя. После этого можно перебить суп блендером, чтобы получить пюреобразную консистенцию (по желанию). Полученное блюдо будет низкокалорийным и станет основой рациона в рамках жидкой диеты. Разнообразить вкус предлагаемого блюда можно, если использовать каждый день разные виды капусты – белокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.

Меню на 7 дней выглядит приблизительно так:

Понедельник, вторник и среда – только суп и жидкость (чай, вода). Если вас мучает сильный голод, можно ежедневно съедать несколько небольших кусочков цельнозернового хлеба.
Четверг – к супу, который можно есть в неограниченном количестве, можно добавить полкилограмма несладких фруктов, например, яблок.
Пятница – суп дополняется овощными салатами, заправленными растительным маслом.
Суббота – суп и нежирный кисломолочный продукт, например, кефир.
Воскресенье – только суп и вода.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Суп и небольшой кусочек хлеба из цельнозерновой муки	Порция супа	Порция супа и чай
Вторник	См. пн.	См. пн.	См. пн.
Среда	См. пн.	См. пн.	См. пн.
Четверг	Суп и 250 гр. яблок	Суп	Суп и 250 гр. яблок
Пятница	Салат из помид. и огурц. и суп	Салат из капусты и шпината и суп	Суп
Суббота	Кефир нежирн. и суп	Порция супа	Ряженка и суп
Воскресенье	Смотреть пн.	Смотреть пн.	Смотреть пн.

Диета жесткая, но именно при помощи нее можно избавиться в среднем от 10 килограммов всего за неделю .

Жидкая диета по баллам

Есть и другой вариант жидкой диеты, которая предлагает подсчитывать баллы, присвоенные разрешенным продуктам. Общая сумма «съеденных» баллов в сутки не должна превышать 130. Вот список продуктов, которые можно есть, а точнее пить, чтобы похудеть на целых 10 килограммов за неделю:

5 баллов за 1 стакан — овощные соки натуральные, смешанные с водой в пропорции 1 к 1.
5 баллов за 1 стакан — овсяный отвар готовится так: половину стакана овсяных хлопьев нужно прокипятить в литре воды.
20 баллов за стакан – фруктовый натуральный сок, смешанный с водой (1 треть сока, 2 трети воды).
10 баллов за стакан – кефир самой низкой жирности.
20 баллов за стакан – молоко, имеющее жирность не более 2 процентов.
5 баллов за стакан – овощной отвар без соли.
5 баллов за стакан – фруктовый компот без сахара.
20 баллов за стакан – мясной бульон из нежирного сорта мяса без добавления соли.

В идеале вы должны начинать день со стакана овсяного отвара, а вот кефир оставить на вечер. Допускается также употребление наряду с вышеперечисленными видами жидкостей и чая, и кофе, но только без сахара и без фанатизма.

Выходить из такой диеты также нужно с умом. Предлагается в первый день после выхода есть только отварные овощи, на следующий – добавить к ним кусочек хлеба, жидкую кашу (1 тарелку), далее – переходим на обычное меню, но без употребления жирного и вредных продуктов .

Белковая атака

Диетологи в один голос утверждают, что белковая пища наиболее способствует сжиганию жиров и похудению. Поэтому если вы не знаете, что есть, чтобы похудеть на 10 килограммов за неделю, обратите внимание именно на белковую пищу. При этом мышечная масса не будет уменьшаться, а пропорции вашего тела будут наиболее оптимальными. Вам предстоит 7 монодиетических дней, чтобы достичь необходимого результата.

Понедельник . В этот день нужно есть только куриное филе. Его можно отварить или запечь на гриле. Общий объем пищи – максимум 600 граммов. Его нужно разделить на небольшие порции и есть в течение дня.
Вторник . Только куриные яйца в отварном виде. Но можно попробовать приготовить и омлет на пару без добавления соли. Объем пищи – 6 штук в день.
Среда. Теперь пришла очередь творога. Берете 600 граммов, делите их на равные порции (5-6) и едите в течение дня, добавляя ложку нежирного йогурта.
Четверг. В этот день предлагается речная или морская рыба. Ее можно приготовить разными способами, например, запечь в духовке в фольге, на гриле или отварить, приготовить на пару. Объем – 600 граммов.
Пятница. Красное мясо разрешается есть в количестве 600 граммов за весь день. Вам нужно отварить телятину или говядину, разделить на порции и кушать без соли.
Суббота. Постепенно ваш организм готовится к выходу из такой жесткой диеты. Разрешается в течение дня съесть 6 запеченных картофелин.
Воскресенье. А в конце диеты необходимо очистить организм. Для этого вы можете выбрать фрукты или овощи и употреблять их весь день в количестве 1,5 килограммов.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кур. филе отвар. – 200 гр. и чай	Кур. филе на гриле – 200 гр.	Кур. филе в духовке – 200 гр. и чай
Вторник	Отвар. яйца – 2 штуки	Омлет на пару из двух яиц	См. завтрак
Среда	Творог нежирн. – 200 гр. (добавить ложку нежирн. йогурта)	Смотреть завтрак	См. завтрак
Четверг	Рыба отвар. – 200 гр. Чашка чая	Рыба, запеч. в духовке – 200 гр.	Рыба на гриле – количество то же, что и на завтрак
Пятница	Отвар. говядина – 200 гр. без соли	То же, что и на завтрак	Смотреть завтрак
Суббота	2 запеч. картофелины, чай	Повторяем завтрак	Повторяем завтрак
Воскресенье	Фрукты или овощи – 0,5 кг (или растягивать на перекусы)	Смотреть завтрак	Как и завтрак

Данная диета полностью исключает углеводы, поэтому она вредна для организма, и дольше, чем 7 дней, ее придерживаться нельзя. Это может привести к повышению нервной возбудимости, ухудшению работы мозга, обострению хронических заболеваний

Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг , тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

свинины и жирной рыбы,
копченостей,
колбасных изделий,
солений,
кондитерских изделий,
газированной воды,
хлебобулочных изделий,
бананов и винограда,
макарон,
жирных молочных продуктов,
алкогольных напитков,
консервированных продуктов,
майонеза,
картофеля.

Диеты для похудения за неделю на 10 кг

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

День	Меню
Понедельник	Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
Вторник	1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
Среда	Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
Четверг	1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
Пятница	В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
Суббота	Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
Воскресенье

Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

Диета на основе овощного супа

Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания». Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

1 пучок сельдерея,
2 томата,
1 маленькую головку капусты,
2-3 морковки
4-5 луковиц,
2 болгарских перца.

Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

Диета «Десяточка»

Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

Особенности диеты

За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
Третий день – время отварного куриного мяса.
Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

Диета медиков

Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

Особенности рациона:

В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
Третий день опять повторяет меню 1 дня.
Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
Пятый день повторяет меню 2 дня.
Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

Выбираем правильный механизм похудения

Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

Гроссманн Центр

Чаще всего мы хотим похудеть именно на 10 кг, так как большинство худеющих имеют вес 70-80 кг. И в таком случае после похудения вес будет близок к идеальному. Конечно, когда вес человека 150 кг, похудеть на 10 кг для него не так значительно, но ведь это только первый шаг. И мы всегда хотим похудеть быстро. Для этого предлагаются разные методы, о которых я вам расскажу. А также я представлю вам свой метод, с помощью которого можно похудеть на 10 кг довольно быстро.

Похудение при помощи жировой диеты

Вы наверняка слышали о жировой диете. Научные исследования на эту тему появились еще в 80-е годы. Контрольная группа добровольцев худела под наблюдением ученых в больничных условиях. Эта диета отличается именно тем, что в ней большую роль играет жир. Ежедневно необходимо употреблять определенное количество растительного масла. В течение месяца всем удалось похудеть на 10кг. После таких прекрасных результатов наблюдения прекратили.

Каков же механизм похудения? При обильном жировом питании, это растительное масло начинает действовать как яд. Прекращается работа печени, останавливается переваривание пищи в кишечнике, и еда проходит напрямую через весь организм и не усваивается. Из-за такого шокового состояния организма человека может похудеть на 10 кг . Но постепенно организм оправляется от шока, поджелудочная железа начинает вырабатывать достаточно ферментов для расщепления жира и процесс похудения останавливается, вес начинает снова набираться. После такой диеты может начаться ожирение, или появиться серьезное заболевание печени.

Похудение при помощи полного голодания?

Для того, чтобы очень быстро снять вес тела были придуманы лагеря полного голодания. В Эстонии это очень популярно. Полное голодание рекомендуется йогами уже очень давно, но исключительно для оздоровления. Что же происходит, когда его используют для того, чтобы снизить вес тела? Действительно, за неделю пребывания в таком лагере на полном голодании, даже самые полные люди могут похудеть на 10 кг. Но потом за 2-3 недели вес возвращался и становился еще больше. И после такого стресса для организма люди приходят ко мне, чтобы снять вес раз и навсегда. У полных людей в тканях содержится очень много жидкости. Поэтому жира сгорает 2 максимум 3 кг, а остальное – это вода. Естественно, после этого жидкость возвращается назад. А поскольку людей не обучают, как правильно выходит из голода, в дальнейшем они наедают еще больше жира, чем у них было до такого похудения. Существует еще множество способ быстрого похудения , это были самые популярные.

Похудеть на 10 кг при помощи моей программы

А теперь я расскажу вам о своем методе. Чтобы быстро похудеть, причем сжечь именно жир, а не воду или мышцы, курс похудания должен идти 4 недели. Если выполнять все правильно, то вы снимете как раз около 10 кг лишнего веса. При чем, это происходит в домашних условиях, без отрыва от семьи и работы. В течение этого времени у вас должно быть 4-х разовое питание, в строго определенное время. А в случае каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта может быть и 6-разовое питание.

Ваша еда должна быть разнообразной, обеспечивать все необходимые организму вещества. Приготовление блюд должно идти по специально разработанным мною рецептам, и готовиться так, чтобы пища была вкусной. Продукты можно тушить, варить, запекать, готовить гриль, но нельзя жарить на жире. Для того, чтобы похудеть на 10 кг, один раз в неделю необходимо проводить 36-часовой водный день. Он начинает с вечера и заканчивается утром через сутки. В этот день в часы приемы пищи вместо еды похудающий пьет горячую воду, в которую можно добавить лимон. Также можно пить чай или кофе, но я не рекомендую больше 2 чашек.

После должен идти курс стабилизации веса тела. Для того, чтобы адаптироваться к новому весу, изменившемуся весу и дать подтянуться тканям. Основа питания при этом остается такая же, что и на похудании, но добавляется больше продуктов, в том числе содержащих жир. Человек учится поддерживать свой вес, не набирать его заново.

Для того, чтобы похудеть на 10 кг, вы должны определиться, за какой срок вы хотите это сделать. Самое реальное – это 4 недели. Подберите для этого срока проверенную программу для здорового похудения. И если вы хотите сохранить полученный результат, то программа должна обеспечить легкий переход на обычную жизнь. Необходимо также иметь комплекс упражнений легкой и средней нагрузки для активации обмена веществ в организме, улучшения сжигания жира. Эти 4 важных пункта, которые позволят легко похудеть за короткий срок.